下肢静脉曲张可通过控制体重、避免久站久坐、穿戴弹力袜、规律运动、抬高下肢等方式预防。该疾病通常由静脉瓣膜功能不全、长期静脉高压、遗传因素、妊娠激素变化、深静脉血栓等因素引起。
1、控制体重：肥胖会增加腹腔压力，阻碍下肢静脉回流。保持BMI在18.5-23.9之间，减少高脂高盐饮食，增加膳食纤维摄入。每周进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2、避免久站久坐：持续站立超过4小时可使静脉压力升高60%。建议每30分钟变换姿势，坐姿时避免跷二郎腿。职业需要者可采用踏步运动促进血液回流。
3、穿戴弹力袜：医用二级压力弹力袜可提供20-30mmHg压力梯度。选择及膝或及大腿款式，晨起前卧床穿戴，夜间睡眠时去除。初次使用需适应2-3小时逐步延长。
4、规律运动：游泳、骑自行车、慢跑等低冲击运动可增强腓肠肌泵功能。每周累计150分钟中等强度运动，避免突然进行负重深蹲等增加腹压的动作。
5、抬高下肢：每日3次将双腿抬高至心脏水平以上15-20厘米，每次维持15分钟。睡眠时垫高床尾10厘米，采用左侧卧位减轻下腔静脉压迫。
预防下肢静脉曲张需建立长期健康管理方案，饮食注意补充维生素C和生物类黄酮增强血管弹性，避免穿过紧衣物。出现下肢沉重感、夜间抽筋等早期症状时，应及时进行下肢静脉超声检查。妊娠期女性建议从孕中期开始预防性使用弹力袜，合并高血压或糖尿病患者需严格控制基础疾病。家族遗传倾向者应每年进行血管外科专科随访，必要时考虑硬化剂注射等预防性治疗。
