重度脂肪肝可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇训练、日常活动增加等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、酒精摄入、病毒性肝炎等因素引起。
1、有氧运动：
每周进行5次30分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。有氧运动能直接消耗肝脏脂肪，改善胰岛素敏感性。建议选择对关节冲击小的运动方式，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。
2、抗阻训练：
每周2-3次全身性力量训练，包括深蹲、俯卧撑、器械训练等。抗阻训练可增加肌肉量，提升基础代谢率。训练时应采用中等重量，每组重复12-15次，注意避免屏气用力。
3、柔韧性练习：
每日进行10-15分钟拉伸运动，如瑜伽、普拉提、静态拉伸。柔韧性训练能改善血液循环，缓解运动后肌肉紧张。重点拉伸腰背部、下肢大肌群，每个动作保持15-30秒。
4、间歇训练：
采用高低强度交替的运动模式，如1分钟快跑接2分钟慢走。间歇训练能在较短时间内达到更好的减脂效果。适合有一定运动基础者，每周不超过2次，需监测运动后疲劳感。
5、日常活动：
增加非运动性热量消耗，如站立办公、步行通勤、家务劳动。每天保持8000-10000步活动量，避免久坐超过1小时。可佩戴运动手环监测日常活动强度。
重度脂肪肝患者运动需循序渐进，初始阶段从低强度开始，配合心率监测避免过度疲劳。建议选择鱼肉、燕麦、深色蔬菜等抗炎饮食，限制精制糖和饱和脂肪摄入。运动前后进行充分热身和放松，合并代谢异常者需在医生指导下制定个性化方案。定期复查肝功能与肝脏超声，运动效果需3-6个月才能显著体现。
