睡醒嗓子干疼通常由空气干燥、张口呼吸、咽喉炎症、胃酸反流或过敏反应引起。
1、空气干燥：
夜间室内湿度低于40%时，呼吸道黏膜水分蒸发加快，导致咽喉部干燥充血。使用空调、暖气或气候干燥地区更易发生。建议睡前使用加湿器维持湿度在50%-60%，卧室放置水盆也有辅助作用。
2、张口呼吸：
鼻塞或睡眠呼吸暂停综合征患者常被迫用口呼吸，气流直接刺激咽喉黏膜。伴随晨起口渴、舌苔增厚表现。侧卧睡姿可减少呼吸道阻力，鼻腔冲洗能改善鼻塞症状。
3、咽喉炎症：
慢性咽炎或扁桃体炎患者黏膜存在持续性充血，夜间唾液分泌减少时症状加重。可能伴随咽部异物感、淋巴滤泡增生。淡盐水漱口可缓解不适，反复发作需排查链球菌感染。
4、胃酸反流：
卧位时胃酸易反流至咽喉，刺激黏膜引发烧灼样疼痛。常见于晚餐过饱、睡前饮酒人群。抬高床头15-20厘米，睡前3小时禁食有助于减少反流。
5、过敏反应：
尘螨、宠物皮屑等过敏原接触后可引发咽喉黏膜水肿，晨起症状明显。多伴有鼻痒、喷嚏等过敏症状。抗组胺药物可缓解症状，长效控制需进行过敏原检测及环境控制。
日常建议保持每天2000毫升饮水量，避免辛辣刺激性食物。睡眠时选择高度适宜的枕头，过敏体质者定期更换床品。若症状持续超过两周或出现吞咽困难、发热等情况，需及时就诊排除反流性咽喉炎、睡眠呼吸障碍等疾病。梨、银耳等滋阴润燥食物可作为膳食补充，避免过度依赖润喉药物掩盖潜在病因。
