65岁人群进行深蹲时，建议单次训练以10-15次为一组，每日完成2-3组为宜。深蹲能增强下肢肌力、改善平衡能力，但需根据个体健康状况调整强度。
1. 健康老年人的深蹲建议：
无基础疾病且关节功能良好的老年人，可采用徒手深蹲或扶椅辅助深蹲。动作需保持腰背挺直、膝盖不超过脚尖，每组10-15次，组间休息1-2分钟。每周训练3-4次，配合快走、太极等有氧运动效果更佳。若出现膝关节弹响或疼痛，应减少蹲姿幅度至半蹲。
2. 慢性病患者的注意事项：
患有骨质疏松、膝关节炎或心血管疾病者，需在医生评估后决定训练方案。高血压患者避免屏气发力，建议采用靠墙静蹲替代，每次维持30秒。糖尿病患者需注意训练前后血糖监测，预防低血糖发生。深蹲可能与关节退变、肌肉萎缩等因素有关，通常表现为下蹲困难、起身乏力等症状。
深蹲训练前后应进行5-10分钟的热身与拉伸，重点活动髋关节和踝关节。日常饮食需保证优质蛋白质摄入，如鱼肉、豆制品等，促进肌肉合成。可选择上午或傍晚时段训练，避免空腹或饱腹状态。若训练后持续出现关节肿胀或酸痛超过48小时，需暂停运动并咨询康复科医师。坚持适度深蹲有助于维持老年人独立生活能力，但需长期规律进行并配合综合锻炼计划。
