孕妇每日建议饮水量为1700-1900毫升，具体需结合体重、活动量、气候等因素调整，饮水不足或过量均可能影响健康。
1、基础需求：
妊娠期血容量增加约50%，肾脏滤过率提高，水分需求显著上升。根据中国营养学会建议，普通孕妇每日应摄入1700毫升总水分包括食物含水量，相当于8-9杯200毫升/杯。孕晚期或哺乳期可增至1900毫升。体重每增加10公斤需额外补充300毫升。
2、气候影响：
高温环境或夏季出汗较多时，每日需增加500-800毫升补水量。干燥地区通过呼吸流失水分增加，建议每小时补充100-150毫升。冬季暖气房内湿度低于40%时，饮水量应比常规多20%。
3、运动消耗：
中等强度运动如孕妇瑜伽每小时需额外补水200-300毫升，以尿液呈淡黄色为参考标准。运动前后各饮用200毫升，运动中每20分钟补充100毫升。避免一次饮用超过500毫升以防胃部不适。
4、特殊状况：
出现孕吐时应少量多次饮水，每次50-100毫升，每日总量不低于1500毫升。羊水偏少者经医生评估后可适度增加至2500毫升。妊娠高血压或水肿患者需严格遵医嘱控制水量。
5、饮水方式：
晨起空腹饮用200毫升温水促进代谢，餐前30分钟饮水增强饱腹感。避免餐后立即大量饮水影响消化。睡前2小时限制饮水量以防夜尿频繁。建议选择白开水、淡柠檬水或低矿化度矿泉水。
孕妇可通过观察尿液颜色判断饮水是否充足——淡黄色为理想状态。除直接饮水外，汤羹、牛奶、果蔬汁等液体食物也计入总摄入量。需注意过量饮水可能导致低钠血症，表现为头痛、恶心等症状。若出现持续口渴或排尿异常，应及时就医排查妊娠糖尿病等病理因素。合理分配全天饮水时间，避免短时间内集中摄入，有助于维持羊水平衡和血液循环稳定。
