膝关节扭伤多数情况下可以自行恢复。轻度扭伤通常仅涉及软组织损伤，通过充分休息和适当护理可在2-4周内逐渐康复。
一、轻度扭伤的恢复：
轻度膝关节扭伤主要表现为局部肿胀、轻微疼痛，关节活动度基本正常。这种情况多因韧带或肌肉轻微拉伤导致。建议立即停止活动，采用冰敷减轻肿胀，每次15-20分钟，每日3-4次。受伤后48小时内可佩戴弹性护膝提供支撑，同时抬高患肢促进血液回流。恢复期间避免跑跳等剧烈运动，可进行直腿抬高、踝泵等低强度训练维持肌肉力量。
二、需就医的中重度损伤：
若出现关节明显肿胀、淤血、站立困难或膝关节松动感，可能提示韧带撕裂或半月板损伤。这类损伤通常与剧烈扭转、撞击有关，表现为关节稳定性下降、活动时弹响或卡顿。需通过核磁共振明确损伤程度，部分患者需关节镜手术修复。伤后6周内需使用支具固定，康复期需专业医师指导进行关节活动度训练和平衡练习，避免继发创伤性关节炎。
膝关节扭伤恢复期间应保证优质蛋白摄入，如鱼肉、豆制品促进组织修复；每日补充维生素C有助于胶原合成。急性期后可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步恢复关节功能。注意控制体重减轻关节负荷，睡眠时用枕头垫高患肢。若3周后疼痛未缓解或出现关节发热，需及时排查感染或其它并发症。
