孕妇从孕中期开始需要补钙。孕20周左右胎儿骨骼发育加速,母体钙需求显著增加,每日需摄入1000-1200毫克钙。
孕早期胎儿对钙的需求量较低,母体日常饮食中的钙含量通常能够满足需求。进入孕中期后,胎儿牙齿和骨骼开始快速发育,母体血容量增加也导致钙流失加快。若此时钙摄入不足,母体会动用骨骼中的钙储备,可能出现小腿抽筋、牙齿松动等症状,长期缺钙还可能影响胎儿生长发育。
补钙方式与注意事项:
膳食补钙应优先选择牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,每100毫升牛奶约含钙100毫克。豆制品如豆腐、豆浆,以及深绿色蔬菜如芥菜、苋菜也是良好来源。虾皮、芝麻酱等食物钙含量高但需注意钠含量。钙剂补充应在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙等类型,避免与铁剂同时服用。
补钙需配合维生素D促进吸收,每日晒太阳20-30分钟可帮助皮肤合成维生素D。过量补钙可能导致便秘、肾结石等问题,孕晚期每日钙摄入不宜超过2000毫克。规律进行散步、孕妇瑜伽等温和运动能增强骨骼强度,避免长时间卧床加速钙流失。出现严重抽筋或关节疼痛应及时就医评估。