哺乳期女性适量食用羊肉可补充优质蛋白和铁元素，需注意烹饪方式避免辛辣刺激。
1、营养供给：
羊肉富含血红素铁和维生素B12，有助于预防产后贫血。每100克羊肉约含3.3毫克铁，接近每日推荐摄入量的20%。哺乳期每日需增加25克蛋白质摄入，羊肉蛋白质含量达20%以上。
2、消化吸收：
产后消化功能较弱者建议选择炖煮方式，避免烧烤煎炸。搭配白萝卜、山药等食材可促进消化，单次食用量控制在100-150克。脂肪含量较高的羊排应适当减少食用频率。
3、过敏风险：
部分婴儿可能对母乳中的羊蛋白敏感。初次尝试后需观察24小时婴儿反应，出现湿疹、腹泻等症状应暂停食用。有家族过敏史者建议延至产后3个月再尝试。
4、中医调理：
传统医学认为羊肉性温，适合虚寒体质产妇。阴虚火旺者需搭配滋阴食材如枸杞、麦冬。冬季每周可食用2-3次，夏季建议减少至每周1次并搭配绿豆汤等清凉食物。
5、安全处理：
选择检疫合格的新鲜羊肉，充分加热至中心温度75℃以上。冷冻保存不超过3个月，解冻后需24小时内食用完毕。避免与醋同食影响矿物质吸收。
哺乳期饮食需保证每日500毫升牛奶、1个鸡蛋、200克瘦肉的基础营养。建议每周摄入3-4次深海鱼补充DHA，每日300-500克蔬菜提供膳食纤维。适度进行凯格尔运动促进盆底肌恢复，保持每日7小时睡眠。出现持续胀奶或乳汁淤积应及时咨询哺乳顾问。
