高考前早餐推荐以高蛋白、低升糖、易消化为原则，搭配适量碳水化合物和维生素。理想的早餐组合需兼顾营养均衡与大脑供能需求，同时避免加重消化负担。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即购买
优质蛋白质可选择水煮蛋、无糖酸奶或低脂牛奶，蛋白质中的酪氨酸能促进多巴胺合成，提升专注力。碳水化合物建议选择全麦面包、燕麦片或杂粮粥，缓慢释放能量维持血糖稳定。搭配少量坚果如核桃、杏仁，补充不饱和脂肪酸和维生素E，有助于缓解神经紧张。
新鲜蔬果如蓝莓、香蕉、菠菜等能提供抗氧化物质和钾元素，减轻氧化应激对脑细胞的损伤。避免油炸食品、高糖糕点及糯米类难消化食物，防止餐后困倦或胃肠不适。乳糖不耐受者可选用舒化奶或豆浆替代牛奶。
特殊情况下，考生若有低血糖史，可适当增加一小块黑巧克力或半根能量棒作为应急补充。早餐进食量以七分饱为宜，餐后半小时可饮用少量温水促进消化吸收。考前饮食应保持日常习惯，不宜突然改变食谱引发过敏风险。
