牙黄了可以通过正确的刷牙方法和日常护理改善，但无法完全恢复到原本的洁白程度。牙齿变黄的原因多样，包括外源性色素沉积和内源性因素。
外源性色素沉积：
外源性色素沉积是牙齿变黄的常见原因，主要与饮食习惯和口腔卫生有关。咖啡、茶、红酒等深色饮料以及吸烟都会导致牙齿表面色素沉积。长期不正确的刷牙方式或使用劣质牙膏也会加剧牙齿变黄。针对这种情况，建议使用含氟牙膏和软毛牙刷，每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟。定期进行牙科洁治，去除牙石和色素沉积，可以有效改善牙齿外观。
内源性因素：
内源性因素包括牙齿发育过程中的矿化异常、四环素类药物使用以及年龄增长导致的牙釉质磨损。这些因素导致的牙黄较难通过刷牙改善。对于四环素牙或氟斑牙，可以考虑专业的牙齿美白治疗，如冷光美白或贴面修复。冷光美白通过特定波长的蓝光激活美白剂，分解色素分子，达到美白效果。贴面修复则是在牙齿表面粘贴一层薄薄的瓷片，遮盖牙齿本身的颜色，效果持久但需要磨除部分牙体组织。
日常护理中，建议减少摄入深色饮料和食物，戒烟，保持良好的口腔卫生习惯。定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题。饮食上，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品和鱼类，有助于增强牙齿的矿化程度。适当进行户外活动，增加阳光照射，促进体内维生素D的合成，也有助于牙齿健康。
