控制血糖可通过调整饮食、增加运动、规律作息、减轻压力、监测血糖等方式实现。血糖升高可能与遗传、肥胖、胰岛素抵抗等因素有关，通常表现为多饮、多尿、体重下降等症状。
1、调整饮食
选择低升糖指数食物有助于稳定血糖，如燕麦、糙米、全麦面包等粗粮可替代精制碳水化合物。每日摄入充足膳食纤维，西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜每餐应占餐盘一半。避免含糖饮料和加工食品，采用清蒸、凉拌等少油烹调方式。定时定量进餐，避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等可改善胰岛素敏感性。抗阻训练每周2-3次，通过深蹲、俯卧撑等动作增加肌肉量。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。
3、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，睡眠不足会导致皮质醇升高影响血糖。固定作息时间，避免熬夜扰乱生物钟。午休不超过30分钟，防止影响夜间睡眠质量。睡前2小时避免使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。
4、减轻压力
长期压力会促使升糖激素分泌，可通过正念冥想、深呼吸练习缓解紧张情绪。培养兴趣爱好如园艺、绘画等转移注意力。社交支持系统有助于减压，与亲友保持定期沟通。必要时寻求专业心理咨询。
5、监测血糖
定期使用血糖仪监测空腹及餐后血糖，记录数据观察变化趋势。了解食物对个人血糖的影响，建立个性化饮食方案。发现异常波动时及时调整生活方式。每年进行糖化血红蛋白检测评估长期控制效果。
控制血糖需要长期坚持健康生活方式，建立科学饮食结构，保持适度运动习惯，维持规律作息时间，学会管理压力情绪，定期监测血糖变化。若通过生活方式干预3-6个月血糖仍未达标，或出现明显高血糖症状，应及时就医评估是否需要药物干预。日常生活中注意足部护理，定期进行眼科检查，预防糖尿病并发症发生。
