高考考生午后可选择酸奶、坚果、水果、全麦面包、鸡蛋等食物补充能量。这些食物有助于维持血糖稳定、提升专注力，同时避免饱腹感过强影响下午复习效率。
酸奶富含优质蛋白和钙质，其中的益生菌有助于调节胃肠功能，缓解考前紧张可能引发的消化不适。建议选择无糖或低糖酸奶，搭配少量燕麦片增加饱腹感。
杏仁、核桃等坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，能帮助改善大脑供氧。每日摄入量控制在15-20克为宜，避免选择盐焗或糖渍加工产品。
香蕉、蓝莓等低升糖指数水果可缓慢释放能量，其中钾元素和花青素有助于缓解神经紧张。苹果等需咀嚼的水果还能通过口腔运动减轻压力。
复合碳水化合物能持续提供能量，搭配少量花生酱或奶酪可延长饱腹时间。全谷物中的B族维生素对维持神经系统正常功能具有重要作用。
水煮蛋或蒸蛋羹富含卵磷脂和胆碱，这些营养素是神经递质合成的原料。蛋白质消化速度适中，不会引起餐后困倦。
适用于考前食欲不振或微量营养素缺乏者，锌元素参与多种酶活性调节，但须遵医嘱控制用量，长期过量可能引起铜缺乏。
对压力状态下维生素B族消耗增加有补充作用，尤其适合长期挑食的考生。服用期间可能出现尿液变黄属正常现象。
含酸枣仁皂苷等成分，适用于焦虑失眠影响复习效率者。不宜与中枢神经抑制剂同服，用药期间忌食辛辣刺激食物。
由补气类中药组成，能改善脑力疲劳导致的注意力涣散。感冒发热期间应暂停使用，服药后出现口干可适量饮水。
促进蛋白质合成的辅助用药，对用脑过度引起的头痛有缓解作用。胃溃疡患者慎用，建议餐后服用减少胃肠刺激。
考生饮食需注意定时定量，避免油炸食品和含糖饮料造成血糖波动。午后加餐以不影响晚餐食欲为度，可配合轻度活动促进消化。若出现持续食欲减退或消化不良，应及时就医排查器质性疾病。复习期间保持规律作息比临时补充营养更重要，家长应帮助考生建立稳定的生物钟。
