老年人屁多可通过调整膳食结构、增加运动、改善肠道菌群、控制进食速度、治疗原发疾病等方式缓解。老年人排气增多通常由饮食因素、肠道功能减退、菌群失衡、吞咽空气、消化系统疾病等原因引起。
1、调整膳食结构
减少豆类、洋葱、西兰花等产气食物的摄入量，这类食物含有较多低聚糖和膳食纤维，易被肠道细菌发酵产气。适当增加米饭、面条等低纤维主食比例，避免一次性摄入过多高脂食物。每日可少量多餐，减轻肠道负担。
2、增加运动
每天进行半小时散步或太极拳等温和运动，促进肠道蠕动帮助气体排出。避免久坐不动，每小时可起身活动5分钟。腹部按摩也有助于缓解胀气，以肚脐为中心顺时针轻柔按压。
3、改善肠道菌群
适量补充含双歧杆菌的酸奶或益生菌制剂，调节肠道微生态平衡。长期使用抗生素者更需注意菌群修复，可咨询医生选择合适益生菌。发酵食品如纳豆、味噌也含益生菌。
4、控制进食速度
进食时细嚼慢咽避免吞咽过多空气，每口食物咀嚼20次以上。少用吸管饮用饮料，避免边吃边说话。餐后保持直立姿势半小时，不要立即平卧。
5、治疗原发疾病
慢性胃炎、肠易激综合征等疾病可能导致排气增多，需针对病因治疗。糖尿病患者的胃肠神经病变也会影响排气，需控制血糖。若伴随腹痛、便血等症状应及时就医排查器质性疾病。
老年人日常应注意保暖避免腹部受凉，养成定时排便习惯。可尝试薄荷茶、茴香籽茶等温和理气饮品，但胃食管反流者慎用。记录饮食日记帮助识别敏感食物，若症状持续加重或伴随体重下降需进行肠镜检查。保持心情愉悦也有助于胃肠功能调节，必要时可寻求消化科医生指导用药。
