高考学生早餐可选择牛奶、鸡蛋、燕麦片、全麦面包、香蕉等食物，有助于补充能量和营养。早餐搭配需兼顾碳水化合物、优质蛋白和膳食纤维，避免高糖高脂食物。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含钙质和优质蛋白，能帮助维持神经系统稳定。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代，避免空腹饮用引起胃肠不适。
2、鸡蛋
鸡蛋含有卵磷脂和胆碱，有助于增强记忆力。建议采用水煮或蒸蛋方式烹饪，每日摄入不超过两个，胆固醇偏高者需控制食用量。
3、燕麦片
燕麦片富含B族维生素和膳食纤维，可缓慢释放能量。食用时可搭配坚果碎或水果丁，但需选择无添加糖的原味燕麦产品。
4、全麦面包
全麦面包比精制面粉面包含有更多维生素B1，能帮助转化葡萄糖为能量。注意查看配料表中全麦粉含量，避免选择含氢化植物油的产品。
5、香蕉
香蕉含钾元素和天然糖分，能快速补充体能。成熟度适中的香蕉更易消化，胃肠功能较弱者不宜空腹大量食用。
二、药物
1、葡萄糖酸锌口服溶液
适用于锌缺乏引起的注意力不集中，可遵医嘱短期服用。不可与牛奶、钙剂同服，可能影响锌的吸收效果。
2、维生素B复合片
针对B族维生素缺乏导致的疲劳症状，需按说明书剂量服用。长期大剂量使用可能引起尿液发黄等无害现象。
3、枣仁安神胶囊
用于考前焦虑引起的睡眠障碍，含酸枣仁等安神成分。不宜与镇静类药物同用，服用期间忌食辛辣刺激食物。
4、益生菌制剂
调节考前应激导致的胃肠功能紊乱，选择含双歧杆菌的菌株更佳。需用温水送服，避免与抗生素同时使用。
5、天麻素片
改善用脑过度引起的头晕症状，具有扩张脑血管作用。有低血压倾向者需谨慎使用，服药后避免突然改变体位。
高考期间早餐应定时定量，保证就餐环境安静舒适。可提前准备便携早餐组合如全麦三明治搭配坚果奶，避免路边摊食品。考前一周起保持固定饮食模式，不要突然改变饮食习惯。若出现明显食欲减退或消化异常，应及时咨询营养科医生调整膳食方案，不建议自行服用保健类药物。
