小腿发胀可通过按摩手法缓解，常用方法有揉捏腓肠肌、按压承山穴、推按足三里、轻叩跟腱、环形揉搓小腿肚等。小腿发胀可能与久站久坐、运动过度、静脉回流不畅、缺钙、腰椎病变等因素有关。
1、揉捏腓肠肌
双手拇指与其余四指呈钳形，从跟腱处向腘窝方向交替揉捏腓肠肌。该手法能促进局部血液循环，缓解肌肉乳酸堆积导致的胀痛。注意力度以产生轻微酸胀感为宜，避免暴力挤压。每日可重复进行3-5分钟，配合热敷效果更佳。
2、按压承山穴
承山穴位于小腿后侧腓肠肌肌腹下缘凹陷处。用拇指指腹垂直向下按压，持续5秒后缓慢松开。该穴位刺激可改善下肢静脉回流，减轻水肿型胀感。按压时可能出现放射性酸麻感属正常现象，但需避开静脉曲张部位。
3、推按足三里
足三里穴在胫骨外侧膝眼下四横指处。用掌根沿胫骨嵴外侧向上推按至膝盖，重复10-15次。此法能调节胃肠功能，对营养吸收障碍引起的肌肉胀痛有辅助改善作用。推按时可涂抹少量薄荷油增强舒爽感。
4、轻叩跟腱
虚握拳用指节轻叩跟腱两侧，频率约每秒2次。这种振动式刺激能放松跟腱周围筋膜，缓解因足踝劳损导致的小腿牵连性胀痛。注意骨质疏松者应减轻力度，避免骨膜损伤。
5、环形揉搓小腿肚
双手掌心贴附小腿肚做顺时针环形揉搓，配合乳液可减少摩擦。该手法通过皮肤摩擦生热促进淋巴回流，适合妊娠期或激素变化引起的水肿型发胀。揉搓后建议抬高下肢15分钟以巩固效果。
日常应避免长时间保持同一姿势，每1-2小时活动下肢促进血液循环。睡眠时可用枕头垫高小腿，饮食注意控制盐分摄入。若按摩后胀痛持续加重或出现皮肤变色，需警惕深静脉血栓可能，应及时就医排查。建议选择透气性好的弹力袜，运动前后做好腿部拉伸，游泳和骑自行车等低冲击运动有助于预防症状复发。
