高考同学午饭可选择低升糖指数食物搭配优质蛋白和膳食纤维，有助于保持清醒。主要有燕麦、鸡蛋、西蓝花、三文鱼、酸奶等食物。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含β-葡聚糖和B族维生素，消化吸收缓慢，能避免血糖剧烈波动导致的餐后困倦。建议选择原味燕麦片搭配少量坚果，避免添加糖分的即食燕麦产品。
2、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白和卵磷脂，能提供持续能量且促进神经传导功能。水煮蛋或蒸蛋羹的烹饪方式更佳，避免油炸导致脂肪摄入过量影响消化。
3、西蓝花
西蓝花中的膳食纤维和维生素C有助于延缓碳水化合物吸收，其含有的萝卜硫素还能帮助减轻氧化应激反应对大脑的影响。建议焯水凉拌或清炒保留营养。
4、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能改善脑细胞膜流动性并抑制炎症反应。选择低温烤制或水煮方式，搭配柠檬汁可提高铁的吸收率。
5、酸奶
无糖酸奶含有益生菌和酪蛋白，既能调节肠道菌群又不会引起血糖骤升。可加入少量蓝莓或奇异果增加抗氧化物质，避免添加蜂蜜等高糖配料。
二、药物
1、甲钴胺片
甲钴胺片适用于维生素B12缺乏导致的注意力不集中，能参与神经髓鞘合成。需注意对钴胺素过敏者禁用，用药期间可能出现轻微腹泻。
2、胞磷胆碱钠胶囊
胞磷胆碱钠胶囊可改善脑代谢，用于用脑过度引起的疲劳状态。服药期间应避免与含咖啡因饮品同服，肾功能不全者需调整剂量。
3、银杏叶提取物片
银杏叶提取物片能增加脑血流量，缓解脑缺氧症状。有出血倾向者慎用，需注意与抗凝药物的相互作用。
4、盐酸哌甲酯片
盐酸哌甲酯片用于注意力缺陷多动障碍，可短期提升专注力。属于精神类处方药，必须严格遵医嘱使用，常见副作用包括食欲减退。
5、安神补脑液
安神补脑液为中成药制剂，对神经衰弱引起的嗜睡有效。成分含何首乌，长期使用需监测肝功能，感冒发热期间不宜服用。
建议午餐控制在七分饱，避免高脂高糖食物加重消化负担。餐后适当散步促进胃肠蠕动，但不要立即进行剧烈运动。保持规律作息和适量饮水，必要时可在医生指导下使用改善脑功能的药物。考试期间若出现持续疲劳，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。
