更年期雌激素水平低可通过食物补充、药物补充、运动调节、心理干预、中医调理等方式改善。雌激素不足可能与卵巢功能衰退、内分泌紊乱、营养不良、慢性疾病、遗传因素等有关，通常表现为潮热、盗汗、情绪波动、骨质疏松等症状。
1、食物补充
适量食用豆制品如豆浆、豆腐，其中大豆异黄酮具有类雌激素作用。坚果类如核桃、杏仁富含不饱和脂肪酸，有助于激素合成。深海鱼类如三文鱼提供优质蛋白和维生素D，促进钙吸收。十字花科蔬菜如西蓝花含硫苷化合物，可调节雌激素代谢。乳制品如酸奶补充钙质，预防骨质疏松。
2、药物补充
戊酸雌二醇片是临床常用雌激素制剂，需严格遵医嘱使用。结合雌激素片含多种雌激素成分，适用于围绝经期综合征。替勃龙片具有雌激素、孕激素和雄激素活性，可改善多种更年期症状。地屈孕酮片常与雌激素联用，降低子宫内膜病变风险。植物雌激素类药物如莉芙敏片，适用于不愿接受激素治疗者。
3、运动调节
每周进行有氧运动如快走、游泳，每次持续半小时以上，可促进内分泌平衡。瑜伽中的桥式、猫牛式等体式能刺激盆腔血液循环。凯格尔运动增强盆底肌力量，改善泌尿系统症状。抗阻训练如深蹲、哑铃练习帮助维持骨密度。太极等舒缓运动调节自主神经功能，缓解潮热盗汗。
4、心理干预
认知行为疗法帮助调整对更年期的错误认知，减少焦虑抑郁。正念冥想训练提升情绪调节能力，每天练习十分钟。团体心理辅导提供情感支持，分享应对经验。艺术治疗如绘画、音乐表达释放压力。保持规律社交活动，避免自我封闭加重症状。
5、中医调理
针灸选取关元、三阴交等穴位调节冲任二脉。艾灸神阙、足三里等穴位温补脾肾阳气。中药方剂如二至丸滋补肾阴，适用于阴虚火旺型。归脾汤健脾养血，改善气血不足症状。逍遥散疏肝解郁，针对肝气郁结型更年期综合征。
更年期女性应建立规律作息，保证每天七小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。饮食注意多样化，控制高糖高脂食物摄入，每日食盐不超过五克。穿着透气棉质衣物，随身携带小风扇应对潮热发作。定期进行骨密度检测和妇科检查，监测激素替代治疗的安全性。保持积极乐观心态，将更年期视为生命自然过渡阶段，必要时寻求专业心理支持。避免自行服用含雌激素的保健品，所有药物使用均需在医生指导下进行。
