高考期间可以适量吃清蒸鲈鱼、西蓝花炒虾仁、菠菜猪肝汤、燕麦小米粥、香蕉等食物，有助于补充营养和稳定情绪。高考饮食需注意均衡搭配，避免油腻辛辣，保证蛋白质、维生素和碳水化合物的合理摄入。
一、清蒸鲈鱼
鲈鱼富含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，有助于维持大脑功能稳定。清蒸方式能最大限度保留营养，避免油脂摄入过多导致消化负担。搭配少量姜丝和葱段可去腥提鲜，适合考生午餐食用。
二、西蓝花炒虾仁
西蓝花含有丰富维生素C和叶酸，虾仁提供优质蛋白和锌元素。快炒方式能保持蔬菜脆嫩口感，建议用橄榄油低温烹饪。这道菜色彩鲜艳能促进食欲，适合作为晚餐配菜。
三、菠菜猪肝汤
猪肝含铁量高，搭配菠菜可促进铁吸收，预防考试期间贫血性疲劳。建议将猪肝切片焯水去腥，与菠菜同煮10分钟即可。汤品易消化且能补充水分，适宜作为午餐的佐餐汤品。
四、燕麦小米粥
复合碳水化合物能持续释放能量，避免血糖波动影响专注力。燕麦富含B族维生素，小米含色氨酸有助于舒缓紧张情绪。可加入少量红枣增加甜味，建议作为早餐主食食用。
五、香蕉
香蕉含钾元素可调节神经肌肉功能，其天然糖分能快速补充能量。含有的色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于缓解焦虑。建议作为两餐间的加餐食用，每日不超过两根。
高考期间除注意饮食搭配外，建议每日保证充足睡眠，避免饮用含咖啡因饮料。每餐进食量控制在七分饱，餐后适当散步促进消化。家长烹饪时应确保食材新鲜，避免尝试陌生食材引发过敏。若考生出现食欲不振或消化不良，可少量多餐并选择易消化食物，必要时咨询营养师调整饮食方案。
