孩子爱生病可通过均衡饮食、规律作息、适度运动、接种疫苗、补充益生菌等方式提高免疫力。免疫力低下可能与营养缺乏、睡眠不足、缺乏运动、慢性感染、遗传因素等原因有关。
1、均衡饮食
保证孩子每日摄入足够的优质蛋白、维生素和矿物质，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等富含蛋白质的食物，西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜提供维生素A和维生素C，坚果和全谷物补充锌和硒。避免过多摄入高糖高脂零食，减少含糖饮料。每周可安排2-3次动物肝脏补充铁元素，乳制品选择无添加的纯牛奶或酸奶。
2、规律作息
学龄儿童每天应保证9-11小时睡眠，幼儿需要12-14小时。建立固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备。睡眠不足会降低淋巴细胞活性，影响免疫球蛋白分泌。午睡时间不宜超过2小时，避免打乱夜间睡眠节律。卧室保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。
3、适度运动
每天进行1小时中等强度运动，如跳绳、游泳、球类运动等。运动可促进血液循环，增加中性粒细胞数量。冬季可选择室内体操或瑜伽，避免在雾霾天进行户外活动。运动后及时更换衣物，注意保暖。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。
4、接种疫苗
按时完成国家免疫规划疫苗接种，如麻疹疫苗、百白破疫苗等。流感高发季节前可接种流感疫苗，肺炎链球菌疫苗适合体质较弱儿童。接种后观察30分钟，出现低热属正常反应。疫苗可刺激机体产生特异性抗体，形成免疫记忆。接种记录要妥善保存，入学前需查验。
5、补充益生菌
适当食用含益生菌的发酵食品，如无糖酸奶、奶酪、泡菜等。益生菌可调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能。选择含双歧杆菌、乳酸菌等菌株的产品，避免与抗生素同服。过敏体质儿童需谨慎尝试新种类发酵食品。持续补充2-3个月效果较明显。
除上述方法外，家长需注意保持居家环境清洁，定期开窗通风，避免接触患病人员。季节交替时及时增减衣物，外出佩戴口罩。培养孩子勤洗手习惯，不用手揉眼睛鼻子。观察孩子精神状态，出现持续低热、食欲下降等情况及时就医。避免盲目使用免疫增强剂，必要时在医生指导下进行免疫功能检测。建立健康档案，定期进行生长发育评估。
