孕妇缺钙的预防方法主要有调整饮食结构、科学补充钙剂、适度阳光照射、规律运动以及定期监测血钙水平。
调整饮食结构是预防缺钙的基础措施。每日应保证摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，优先选择低脂高钙奶。豆制品如北豆腐、南豆腐含钙量较高，建议每周食用3-4次。深绿色蔬菜如芥蓝、苋菜等每100克含钙量超过100毫克，可搭配富含维生素C的果蔬促进钙吸收。小鱼小虾连骨食用能有效补充钙质，每周建议安排2-3次水产类食材。
科学补充钙剂需在医生指导下进行。碳酸钙含钙量高但需随餐服用，枸橼酸钙对胃刺激小适合消化功能弱者，氨基酸螯合钙吸收率较高但价格较贵。补钙需注意分次补充，单次剂量不超过500毫克。铁剂与钙剂需间隔2小时服用，避免影响吸收效果。
适度阳光照射能促进维生素D合成。建议选择上午9-10点或下午4-5点时段，每日裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟。阴雨天气可通过食用蛋黄、深海鱼等富含维生素D的食物补充。维生素D能促进肠道钙吸收，维持血钙浓度稳定。
规律运动可增强骨骼钙沉积。推荐每天进行30分钟低冲击运动如孕妇瑜伽、游泳或散步。负重运动能刺激成骨细胞活性，水中运动可减轻关节负担。运动前后注意补充水分，避免空腹运动引发低血糖。
定期监测能及时发现钙代谢异常。孕中期建议每3个月检测血钙、尿钙及骨密度指标。出现夜间小腿抽筋、牙齿松动或关节疼痛等症状时应及时就医。双胎妊娠、妊娠期高血压孕妇需加强监测频率。
