睡觉打呼噜可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗、手术治疗等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠姿势不当、睡眠呼吸暂停综合征等因素引起。
1、调整睡姿：
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少软组织塌陷。选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲。部分患者采用体位疗法后打鼾频率下降50%以上。
2、控制体重：
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI每降低1个单位，呼吸暂停低通气指数可改善30%。建议每周进行150分钟有氧运动，如快走、游泳，配合地中海饮食模式。
3、口腔矫正：
下颌前移装置可使气道容积增加25%，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需口腔科定制，常见类型包括改良Activator矫治器、Silensor矫治器。
4、呼吸机治疗：
持续气道正压通气能维持上气道开放，压力范围4-20cmH2O。ResMedAirSense10、飞利浦DreamStation等设备可自动调节压力，改善血氧饱和度。
5、手术干预：
悬雍垂腭咽成形术切除多余软组织，有效率约40-60%。鼻中隔偏曲患者可行鼻甲切除术，严重病例需颌面外科进行颏前移术。
建立规律作息避免熬夜，晚餐后禁酒并减少高脂饮食。睡眠时使用加湿器保持空气湿度，定期清洁床上用品减少过敏原。出现白天嗜睡、晨起头痛等症状需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。长期未治疗的重度打鼾可能诱发高血压、心律失常等并发症。
