高考生适合吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果补充营养。
1、香蕉：
香蕉富含钾元素和色氨酸，钾元素有助于维持神经肌肉正常功能，缓解紧张情绪；色氨酸可转化为血清素，帮助改善睡眠质量。高考生每日食用1-2根可辅助稳定情绪。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、蓝莓：
蓝莓含有花青素和抗氧化物质，能增强脑部血液循环，提高记忆力和认知功能。其低升糖指数特性可避免血糖波动影响专注力，建议每日摄入20-30颗新鲜蓝莓。
3、苹果：
苹果中的槲皮素和硼元素能促进神经递质合成，增强大脑信息传递效率。果胶成分可延缓饥饿感，适合作为两餐间的加餐选择，连皮食用效果更佳。
4、橙子：
橙子维生素C含量丰富，有助于减轻压力激素皮质醇的分泌，缓解备考疲劳。柑橘类黄酮可改善微循环，每天食用1个中等大小橙子即可满足维生素C需求。
5、猕猴桃：
猕猴桃含叶酸和维生素E，叶酸参与神经髓鞘形成，维生素E保护脑细胞膜免受氧化损伤。其蛋白酶还能促进蛋白质消化吸收，每日半个猕猴桃可提升营养利用率。
备考期间建议将水果分散在全天不同时段食用，避免一次性摄入过多果糖。可搭配坚果增强饱腹感，如杏仁配苹果、核桃配香蕉。注意选择应季新鲜水果，冷藏保存不超过2天。特殊体质者需警惕芒果等易致敏水果，胃肠道敏感考生应避免空腹食用酸性水果。适当结合快走、拉伸等轻度运动促进营养吸收，每日饮水1500-2000ml帮助代谢水溶性维生素。
