孕期体重增长范围需结合孕前体重指数调整，通常建议增重11-16公斤。孕前偏瘦者可适当增加，超重者需控制增幅。
1、孕前体重指数与增重标准：
孕前体重指数低于18.5属于偏瘦体质，孕期建议增重12.5-18公斤；体重指数18.5-24.9的正常范围孕妇，增重11-16公斤为宜；体重指数25-29.9的超重孕妇需控制在7-11公斤；体重指数超过30的肥胖孕妇应严格限制在5-9公斤。双胎妊娠孕妇可在此基础上增加4-6公斤。
2、孕期各阶段增重节奏：
孕早期因妊娠反应体重可能不增反降，三个月内增重1-2公斤即可。孕中期每周稳定增长0.4公斤，孕晚期每周增幅不超过0.5公斤。体重突然增加过快需警惕妊娠高血压或水肿，增长过缓可能影响胎儿发育。
3、合理增重的健康管理：
每日需增加300大卡优质营养摄入，优先选择全谷物、深色蔬菜、低糖水果及低脂乳制品。每周进行150分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、游泳或快走。定期监测血糖血压，避免高油高盐饮食，夜间体重测量需固定时间穿着相似衣物。
孕期营养管理需兼顾胎儿发育与母体健康，每日补充400微克叶酸及适量铁剂，保证30克膳食纤维摄入。建议分5-6餐进食，选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式。体重异常时需及时进行营养评估，调整饮食结构而非单纯节食。保持规律作息与适度运动，避免久坐不动或过度劳累，定期产检监测母婴健康状况。
