夜间多梦通常与睡眠周期紊乱、心理压力增大、睡前行为刺激、药物副作用或躯体疾病等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导等方式缓解。
1、睡眠周期紊乱：
快速眼动睡眠期REM是梦境高发阶段，若睡眠结构失衡导致REM期延长或频繁中断，会增强梦境记忆。昼夜节律失调、倒班工作或跨时区旅行可能干扰褪黑素分泌，建议固定起床时间并避免午睡超过30分钟。
2、心理压力增大：
焦虑抑郁等情绪问题会激活大脑边缘系统，使梦境内容更生动且易被回忆。应激事件可能引发反复出现的主题性梦境，认知行为疗法中的意象排演治疗可帮助重构梦境内容。
3、睡前行为刺激：
睡前3小时内摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质会延迟入睡并增加REM睡眠。电子设备蓝光抑制褪黑素分泌，建议建立包含阅读或冥想的放松仪式，保持卧室温度在18-22℃。
4、药物副作用：
抗抑郁药如帕罗西汀、β受体阻滞剂如美托洛尔等药物可能改变神经递质平衡，导致梦境异常。若怀疑药物影响，需在医生指导下调整用药方案而非自行停药。
5、躯体疾病影响：
睡眠呼吸暂停综合征患者在缺氧刺激下易出现噩梦，伴随日间嗜睡和鼾声中断。甲状腺功能亢进会加速代谢引发睡眠浅而多梦，需通过甲状腺激素检测确诊。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣饮食。睡前可进行15分钟温和的伸展运动或呼吸训练，使用遮光窗帘保持卧室黑暗。记录梦境日记有助于识别压力源，若多梦持续超过1个月并影响日间功能，需进行多导睡眠图检查排除病理性因素。
