全身酸痛无力可通过热敷按摩、补充电解质、适度运动、调整作息、药物缓解等方式减轻，通常由过度疲劳、电解质失衡、病毒感染、肌肉劳损、慢性疾病等因素引起。
1、热敷按摩：
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和炎症反应。使用40℃左右的热毛巾或暖水袋敷于酸痛部位15-20分钟，配合轻柔按压可松弛肌纤维。针对颈肩腰背等大肌群，可采用掌根揉捏或筋膜枪低频振动，每日2-3次能有效改善乳酸堆积。
2、补充电解质：
大量出汗或腹泻后易出现低钾低钠血症，表现为全身乏力伴肌肉抽搐。可饮用含钠钾镁的电解质溶液，如口服补液盐或天然椰子水。香蕉、菠菜、牛油果等富钾食物每日摄入200-300克，同时保证每日饮水1500-2000毫升维持水电解质平衡。
3、适度运动：
急性期后建议进行低强度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每周3-5次每次20-30分钟。运动前充分热身10分钟，重点拉伸腓肠肌、股四头肌等易疲劳肌群。运动后做静态拉伸维持15-30秒/组，能促进代谢废物清除并增强肌肉耐力。
4、调整作息：
长期睡眠不足会降低疼痛阈值，建议保持23点前入睡并确保7-8小时连续睡眠。午间可平卧15-20分钟放松脊柱压力。避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅和枕头减轻肌肉静态负荷。
5、药物缓解：
对乙酰氨基酚或布洛芬可短期用于炎性疼痛，塞来昔布适用于关节炎伴发的全身酸痛。中成药如追风透骨丸对风湿性疼痛有效，甲钴胺可改善神经性乏力。使用前需排除药物禁忌，连续服用不超过3天未缓解需就医。
建议每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等维持肌肉修复，补充维生素D3促进钙吸收。进行八段锦或太极等柔缓运动增强核心肌群稳定性，睡眠时采用侧卧屈膝位减轻脊柱压力。若伴随持续发热、关节肿胀或肌力下降超过两周，需排查纤维肌痛综合征、甲状腺功能减退等器质性疾病。
