睡了8小时仍感困倦可能由睡眠质量差、睡眠周期紊乱、贫血、甲状腺功能减退、抑郁等因素引起。
1. 睡眠质量差：
深度睡眠不足是常见原因。环境噪音、寝具不适、夜间频繁觉醒会导致睡眠碎片化，即使睡眠时长足够，大脑仍无法充分恢复。建议保持卧室安静黑暗，选择合适硬度的床垫，避免睡前使用电子设备。
2. 睡眠周期紊乱：
生物钟失调会影响褪黑素分泌规律。跨时区旅行、轮班工作、熬夜等行为会打乱昼夜节律，导致起床时处于深睡眠阶段。建议固定作息时间，早晨接触阳光15分钟帮助重置生物钟。
3. 贫血：
缺铁性贫血会降低血液携氧能力。当血红蛋白低于110g/L时，组织供氧不足表现为晨起乏力、注意力涣散。常见于月经量多者、素食人群，需检测血清铁蛋白，适量增加红肉、动物肝脏摄入。
4. 甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会减缓新陈代谢。患者除嗜睡外常伴怕冷、体重增加、皮肤干燥，促甲状腺激素TSH检测值通常超过4.5mIU/L。需内分泌科评估，必要时补充左甲状腺素钠。
5. 抑郁状态：
情绪障碍会改变睡眠结构。抑郁患者虽睡眠时间长，但快动眼睡眠比例异常，晨起后仍感疲惫。若持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退，建议心理科进行汉密尔顿抑郁量表筛查。
持续疲劳超过两周应就诊排查病理性因素。日常可尝试午睡20分钟补充精力，避免午后摄入咖啡因，晚餐选择小米、香蕉等富含色氨酸的食物。适度有氧运动如快走、游泳能提升睡眠效率，但睡前3小时应避免剧烈运动。保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%有助于进入深度睡眠。
