疝气可通过腹肌锻炼、控制体重、避免腹压增高、调整饮食结构、及时治疗慢性病等方式预防。预防措施主要涉及生活习惯调整和基础疾病管理。
1、腹肌锻炼：
加强腹壁肌肉力量是预防腹股沟疝、脐疝等常见疝气的关键。建议进行平板支撑、仰卧抬腿等低强度核心训练，每周3-5次，每次15-20分钟。锻炼时应避免屏气用力动作，如举重等高强度训练可能反而增加腹压。
2、控制体重：
肥胖会导致腹壁脂肪堆积和肌肉松弛，使腹内压分布不均。将体重指数控制在18.5-23.9范围内，可通过有氧运动结合饮食管理实现。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减肥造成营养不良。
3、避免腹压增高：
慢性咳嗽、便秘、排尿困难等均会持续增加腹腔压力。吸烟者应戒烟以改善咳嗽症状，日常摄入25-30克膳食纤维预防便秘，前列腺增生患者需及时就医改善排尿功能。搬运重物时应使用腿部力量而非腰部。
4、调整饮食结构：
高蛋白饮食有助于维持肌肉强度，每日建议摄入1.2-1.5克/公斤体重的优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、豆制品。同时补充维生素C促进胶原蛋白合成，每日摄入100毫克以上，可通过柑橘类水果、青椒等获取。
5、治疗慢性病：
慢性阻塞性肺疾病、肝硬化腹水等疾病会长期升高腹压。通过规范使用支气管扩张剂控制呼吸症状，肝硬化患者需限制钠盐摄入并配合利尿治疗。糖尿病患者应维持血糖稳定以防周围神经病变导致肌肉功能异常。
预防疝气需建立长期健康管理意识。日常注意观察腹股沟、脐部等好发区域是否有包块突出，避免持续负重和剧烈运动。50岁以上男性建议每年进行腹壁超声检查，有疝气家族史者应更早开始筛查。出现不明原因腹痛或坠胀感应及时就诊，早期发现可通过疝气带等非手术方式干预。术后患者需遵医嘱进行3-6个月的渐进式康复训练，恢复期避免提重物超过5公斤。
