孕妇体重增长范围需结合孕前体重指数BMI计算，整个孕期增重11.5-16公斤属于正常范围。
一、孕前BMI与增重标准：
孕前BMI低于18.5的偏瘦孕妇，建议增重12.5-18公斤；BMI在18.5-24.9的标准体重孕妇，增重11.5-16公斤为宜；BMI在25-29.9的超重孕妇，建议控制在7-11.5公斤；BMI超过30的肥胖孕妇，增重应不超过9公斤。孕期体重增长过快可能增加妊娠糖尿病、高血压风险，增长不足则可能导致胎儿发育迟缓。
二、孕期各阶段增重规律：
孕早期1-12周因妊娠反应体重增长较少，约0.5-2公斤；孕中期13-28周每周增重0.4-0.5公斤；孕晚期29-40周每周增重0.3-0.4公斤。双胞胎孕妇需额外增加4-6公斤，三胞胎及以上需个体化评估。体重监测应每周固定时间、空腹、着轻便衣物进行。
孕期饮食需保证每日摄入300-500克全谷物、500克蔬菜、200-400克水果、50克坚果，适量增加鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白。避免高糖高脂食物，选择清蒸、炖煮等健康烹饪方式。每天进行30分钟中等强度运动如孕妇瑜伽、散步，避免跳跃和仰卧动作。定期产检监测血压、血糖等指标，出现头晕、水肿等异常症状需及时就医。保持规律作息和愉悦心情，避免过度焦虑体重数字变化。
