高考前可通过适量饮用咖啡、食用坚果、补充维生素B族、选择低升糖指数食物、摄入富含omega-3脂肪酸的食物等方式提神醒脑。这些方法能暂时提升专注力，但需注意避免过量或空腹摄入。
1、咖啡：
咖啡中的咖啡因能阻断腺苷受体，短期内提高警觉性。建议每日摄入不超过200毫克咖啡因约2杯美式咖啡，且避免在下午饮用以免影响睡眠。对咖啡因敏感者可选择低咖啡因茶饮替代。
2、坚果：
核桃、杏仁等坚果富含健康脂肪和蛋白质，能稳定血糖并提供持续能量。每日建议食用30克左右，咀嚼动作还能促进脑部血流量。需选择原味无添加品种，避免高盐高糖制品。
3、维生素B族：
全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜中的维生素B1、B6、B12参与能量代谢和神经传导。考前一周可增加燕麦、鸡蛋、菠菜等食物的摄入，但无需额外补充制剂，过量可能造成代谢负担。
4、低GI食物：
糙米、红薯等低升糖指数主食能避免血糖剧烈波动，维持大脑葡萄糖供应稳定。每餐搭配优质蛋白如鱼肉、豆制品，可延长饱腹感，减少餐后困倦现象。
5、omega-3食物：
三文鱼、亚麻籽等富含的DHA是脑细胞膜重要成分，每周食用2-3次深海鱼有助于认知功能。素食者可选择紫苏油、奇亚籽等植物来源，但需注意避免高温烹调破坏营养成分。
除饮食调整外，考前保持规律作息更为关键。建议每日7-8小时睡眠，配合30分钟中等强度运动如快走、跳绳促进血液循环。复习期间每45分钟闭目养神5分钟，远眺绿色植物缓解视疲劳。避免依赖功能性饮料，其高糖分和过量咖啡因可能引发心悸、焦虑等反效果。考试当日准备黑巧克力、蓝莓等便携食物作为应急补给，但需提前测试个体耐受性。若出现持续头晕、注意力涣散等症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。
