抑郁情绪不等于抑郁症，但持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降需警惕抑郁症可能。
抑郁症的核心症状包括持续情绪低落、对日常活动丧失兴趣、精力减退或疲劳感。伴随症状可能出现食欲或体重明显变化、睡眠障碍、注意力下降、自我评价过低、自责或内疚感，部分患者反复出现死亡念头。症状需持续两周以上且严重影响社会功能方可临床诊断，需由精神科医生通过面诊结合量表评估确诊。
1、初步自评：
可采用PHQ-9抑郁筛查量表进行自测，包含情绪、睡眠、食欲等9项指标。若总分超过10分建议尽早就诊。但自评不能替代专业诊断，个体对症状的主观感受可能存在偏差，部分患者可能低估或高估自身状况。
2、医学诊断：
精神科医生会通过临床访谈评估症状持续时间、严重程度及社会功能损害，排除躯体疾病或药物因素。常用诊断标准包括ICD-10和DSM-5，需满足核心症状加至少四项伴随症状。医生可能要求进行甲状腺功能、脑部CT等检查排除器质性疾病。
日常保持规律作息与适度运动有助于情绪调节，如每天30分钟快走或八段锦。饮食可增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼、核桃，以及含色氨酸的香蕉、小米。避免过度摄入咖啡因和酒精。建立稳定的社交支持系统，培养正念冥想等减压习惯。若自觉情绪异常，建议记录情绪日记帮助医生判断病情变化。抑郁症经规范治疗多数预后良好，早期干预能显著提高康复率。
