改善视力可通过科学用眼、营养补充、视力训练、环境调整和定期检查等方式实现。主要方法包括控制用眼时间、补充维生素A、进行眼部肌肉锻炼、优化光照条件以及建立视力健康档案。
1、科学用眼：
遵循20-20-20法则，每用眼20分钟注视6米外物体20秒，减少持续近距离用眼造成的睫状肌痉挛。保持30厘米以上的阅读距离，避免躺卧或晃动环境下用眼。电子屏幕使用时开启护眼模式，调节亮度与环境光一致。
2、营养补充：
维生素A是视紫红质合成必需物质，可通过动物肝脏、深色蔬菜获取。叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，存在于菠菜、羽衣甘蓝中。Omega-3脂肪酸有助于改善干眼症，深海鱼类含量丰富。锌元素参与维生素A代谢，牡蛎、坚果是优质来源。
3、视力训练：
交替注视远近物体可增强睫状肌调节能力，每天练习10分钟。眼球转动训练包括上下左右及画"8"字运动，每次5组。手掌轻敷眼部的温热疗法能促进血液循环。专业视功能训练器械可在医疗机构指导下使用。
4、环境优化：
阅读环境光照强度应达到300-500勒克斯，使用无频闪LED台灯。显示器放置高度使视线稍向下倾斜10-15度。室内湿度维持在40%-60%预防眼表干燥。选择哑光材质书桌减少反光刺激。
5、定期监测：
青少年每半年进行一次散瞳验光，成人每年检查眼压和眼底。建立屈光度变化曲线图跟踪视力发展。糖尿病等慢性病患者需增加视网膜检查频次。出现视物变形、闪光感应立即就诊。
保持每天2小时以上户外活动，自然光刺激可促进多巴胺分泌延缓眼轴增长。坚持眼保健操按摩睛明、攒竹等穴位。睡眠时间保证7-8小时让眼部充分休息。烹饪时选择清蒸、凉拌等方式保留食材护眼成分。建立用眼日记记录每日视疲劳状况，及时调整用眼强度。高度近视者应避免剧烈运动防止视网膜脱落风险。
