孕妇每天步行6000-10000步有助于促进顺产。适度步行能增强盆底肌力量、改善胎位并控制孕期体重增长。
规律步行可刺激骨盆血液循环，增强子宫周围肌肉弹性，帮助胎儿更好入盆。运动时产生的轻微震动能促使胎儿调整至枕前位，这是最利于自然分娩的胎位姿势。步行时重心变化还可缓解孕期常见的腰骶部酸痛，预防下肢水肿。建议分2-3次完成全天步数，每次持续20-30分钟为宜。
出现宫缩频繁、胎盘低置或宫颈机能不全时需减少步量。双胎妊娠、妊娠高血压或血糖异常者应在医生指导下制定运动计划。孕晚期若出现耻骨联合疼痛，可改为水中行走或坐姿踏步。监测运动时心率不超过140次/分，自觉微喘但能正常说话为强度标准。
除步行外，建议搭配凯格尔运动强化盆底肌，每天3组每组10次收缩。游泳和孕妇瑜伽也是安全选择，可改善身体柔韧度。饮食注意补充优质蛋白和膳食纤维，保证每日钙摄入1000mg。避免空腹运动，随身携带坚果或全麦饼干预防低血糖。出现规律宫缩、破水或阴道出血应立即停止活动并就医。
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