高考当天适合选择高蛋白、低升糖、易消化的食物，如全麦面包、鸡蛋、香蕉、燕麦粥、坚果。这些食物能稳定供能且避免肠胃不适。
1、全麦主食：全麦面包或燕麦粥富含复合碳水化合物，可缓慢释放葡萄糖维持大脑供能。搭配少量坚果能延长饱腹感，避免考试中途饥饿。注意选择无糖版本，防止血糖骤升影响注意力。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、优质蛋白：水煮蛋、低脂牛奶或希腊酸奶提供酪蛋白和乳清蛋白，促进神经递质合成。蛋白质消化速度适中，既能持续供能又不会加重消化负担。避免油炸或高脂肉类以防犯困。
3、低糖水果：香蕉或蓝莓含钾和花青素，有助于缓解紧张情绪。水果中的天然果糖可快速补充能量，且纤维素能延缓糖分吸收。避免高糖水果如荔枝以防血糖波动。
4、适量坚果：杏仁或核桃含欧米伽3脂肪酸和维生素E，能增强脑细胞膜稳定性。每日摄入20克左右即可，过量可能引发消化不良。建议选择原味未加工产品。
5、水分补充：分次饮用温水或淡蜂蜜水，保持体液平衡促进代谢。每场考试前饮用200毫升左右，避免一次性大量饮水导致频繁如厕。禁止饮用含咖啡因饮料以防心悸。
备考期间需保持规律饮食结构，考前一天避免尝试新食材。早餐应包含碳水化合物与蛋白质，如全麦三明治配牛奶；午餐选择清蒸鱼和杂粮饭，搭配焯拌蔬菜；晚餐以易消化的山药粥为主。考前1小时可补充少量黑巧克力提升专注力，但忌空腹食用刺激性食物。适当进行散步等轻度活动促进消化吸收，保持7-8小时优质睡眠。
