高考期间无需刻意服用营养品，均衡膳食搭配即可满足考生营养需求。过度依赖营养补充剂可能干扰正常饮食规律，甚至引发消化不适。
一、优先保证基础营养供给：
每日饮食应包含优质蛋白质、复合碳水化合物及健康脂肪。鸡蛋、鱼肉、瘦肉可提供必需氨基酸；全谷物主食维持血糖稳定；坚果、牛油果含不饱和脂肪酸促进脑细胞代谢。新鲜蔬果中的维生素C、B族维生素及矿物质参与能量转化，建议每日摄入500克以上深色蔬菜和200克低糖水果。
二、针对性补充脑力消耗营养素：
深海鱼类富含的DHA可优化神经传导功能，每周食用2-3次三文鱼或鲭鱼较为适宜。核桃、亚麻籽中的α-亚麻酸在体内可转化为DHA。黑巧克力含黄酮类物质改善脑部供血，每日20克左右即可。若存在挑食情况，可在医师指导下短期补充复合维生素，但不可替代天然食物。
备考期间需建立规律的进食节奏，避免暴饮暴食或空腹应试。早餐应包含慢消化碳水化合物如燕麦粥，搭配少量蛋白质；午餐适当控制精制碳水摄入比例，防止餐后困倦；晚餐以易消化食物为主。每日保证1500-2000毫升饮水，避免含糖饮料。适度进行快走、拉伸等低强度运动促进血液循环，每日7-8小时高质量睡眠比任何营养补充都更重要。家长应营造轻松就餐环境，避免在餐桌上讨论考试话题。
