盆底肌松弛可以通过以下方法进行自我初步判断。咳嗽、打喷嚏或大笑时出现漏尿现象是盆底肌松弛的典型表现。用力提重物或跳跃时感觉下体有坠胀感，或自觉阴道口松弛、性生活质量下降也提示可能存在盆底肌功能障碍。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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一、症状自查：
盆底肌松弛常见于产后女性及中老年人群，典型症状包括压力性尿失禁、会阴部坠胀感。当进行腹压增加动作如跳绳、爬楼梯时，若出现不自主漏尿需警惕。阴道分娩后的女性可尝试用手指感知阴道壁肌肉收缩力度，正常盆底肌收缩时应能明显夹紧手指。长期便秘者如排便时需用手按压会阴部协助排便，可能提示盆底肌支撑力减弱。
二、功能测试：
中断排尿测试是简单有效的自测方法，排尿过程中尝试突然中止尿流，若能完全中断且尿道口无滴漏说明盆底肌控制力良好。凯格尔运动测试时，平躺屈膝收缩肛门和阴道肌肉，正常应能持续收缩5秒以上且无肌肉抖动现象。使用阴道哑铃训练时，最轻规格哑铃20g放入阴道后行走时若很快滑落，提示肌力不足。
建议每日进行凯格尔运动训练，采取仰卧位双膝弯曲，收缩肛门和阴道肌肉8-10秒后放松，每组10次每日3组。游泳和瑜伽中的桥式、猫牛式动作能增强核心肌群协同能力。饮食需保证优质蛋白摄入，适量补充维生素E和锌元素促进肌肉修复，避免长期负重劳作加重盆底压力。出现持续漏尿或子宫脱垂症状时应及时就医评估，生物反馈治疗和电刺激疗法能有效改善肌力。
