女性通常在45-55岁之间进入绝经期，月经会自然停止。绝经是卵巢功能逐渐衰退、雌激素水平下降的自然生理过程，标志着生育能力的终结。
绝经年龄的影响因素：
遗传因素对绝经年龄起决定性作用，母亲和姐妹的绝经年龄具有重要参考价值。生活方式中，长期吸烟可能使绝经提前1-2年，而规律运动、适度饮酒可能略微延迟绝经时间。妇科手术如子宫切除术或卵巢切除术会直接导致人工绝经，盆腔放疗或化疗也可能损伤卵巢功能。慢性疾病如自身免疫性疾病、糖尿病等内分泌疾病可能影响卵巢储备。
绝经过渡期的三个阶段：
围绝经期通常开始于绝经前2-8年，月经周期变得不规律，可能出现潮热、盗汗等血管舒缩症状。近绝经期指最后月经前的1-2年，月经间隔延长至2个月以上，卵泡刺激素水平明显升高。绝经后期指最后月经后12个月开始，此时卵巢基本停止分泌雌激素，但肾上腺仍会分泌少量雄激素。
绝经相关健康管理：
骨骼健康需要重点关注，建议每日摄入1000-1200毫克钙质，可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取，同时保证维生素D的充足摄入。心血管疾病风险上升，应保持每周150分钟中等强度有氧运动，控制体重指数在18.5-23.9之间。泌尿生殖系统可能出现萎缩性变化，可进行盆底肌训练改善症状。心理调适方面，正念冥想、社交活动有助于缓解焦虑抑郁情绪。
绝经后女性应建立健康档案，每年进行骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等常规体检。饮食上增加大豆异黄酮、亚麻籽等植物雌激素的摄入，减少高脂高糖食物。运动建议结合有氧运动和抗阻训练，如快走、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30-60分钟。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，注意会阴部清洁，选择棉质透气内衣。
