胃炎可通过饮食调整、规律作息、控制压力、避免刺激物、定期体检等方式预防。
1、饮食调整：
减少高盐、辛辣、油炸食物的摄入，选择易消化的食物如粥类、蒸煮蔬菜。适量摄入富含膳食纤维的燕麦、南瓜，避免空腹饮酒或饮用浓茶咖啡。每日饮食定时定量，避免暴饮暴食。
2、规律作息：
保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致胃酸分泌紊乱。固定三餐时间，晚餐与睡眠间隔3小时以上。适当进行散步、瑜伽等轻度运动促进胃肠蠕动。
3、控制压力：
长期焦虑会引发胃酸异常分泌，可通过冥想、深呼吸练习缓解紧张情绪。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。工作间隙进行5分钟颈部放松操。
4、避免刺激物：
戒烟以减少尼古丁对胃黏膜的损伤，限制每日酒精摄入不超过25克。慎用阿司匹林等非甾体抗炎药，必须服用时搭配胃黏膜保护剂。注意餐具消毒避免幽门螺杆菌感染。
5、定期体检：
40岁以上人群建议每年进行碳13呼气试验筛查幽门螺杆菌。出现上腹隐痛、嗳气等症状时及时做胃镜检查。慢性胃炎患者每半年复查胃蛋白酶原指标。
预防胃炎需建立长期健康管理意识，日常可饮用温蜂蜜水保护胃黏膜，选择游泳、太极等低强度运动增强体质。注意气候变化时胃部保暖，外出就餐优先选择分餐制。出现持续胃部不适或体重下降需尽早就医排查病变。
