夜尿多可通过盆底肌训练、有氧运动、抗阻力训练、膀胱训练、瑜伽等方式改善。夜尿多可能与膀胱功能减退、前列腺增生、糖尿病、尿路感染、睡眠障碍等因素有关。
1、盆底肌训练
盆底肌训练有助于增强尿道括约肌力量，改善膀胱控制能力。凯格尔运动是典型方法，通过收缩肛门和尿道周围肌肉并保持数秒后放松，重复进行可减少夜尿频率。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力。长期坚持对压力性尿失禁和膀胱过度活动症均有改善作用。
2、有氧运动
适度有氧运动如快走、游泳可调节自主神经功能，减少夜间抗利尿激素分泌异常。每周进行数次，每次持续半小时左右，能改善血液循环和代谢，对糖尿病或心血管疾病导致的夜尿多有辅助缓解作用。注意睡前两小时避免剧烈运动以防兴奋性排尿。
3、抗阻力训练
下肢和核心肌群的力量训练能改善静脉回流，减少夜间水分潴留。深蹲、臀桥等动作可增强盆底支撑力，但需注意动作规范以避免腹压增加。这类训练对中老年人群因肌肉萎缩导致的夜尿频发尤为适用，建议隔日进行。
4、膀胱训练
通过定时排尿逐渐延长排尿间隔，帮助膀胱适应较大容量。白天固定每两到三小时排尿一次，夜间有尿意时可尝试短暂憋尿以训练膀胱储尿功能。该方法需配合记录排尿日记，对功能性膀胱容量减少者效果显著。
5、瑜伽
温和的瑜伽体式如婴儿式、猫牛式能放松盆底肌群，调节交感神经张力。腹式呼吸练习可降低膀胱敏感度。部分扭转体式还能改善前列腺充血状况。建议选择以舒缓为主的瑜伽流派，避免倒立体位加重夜尿症状。
除针对性锻炼外，需控制晚间饮水量，避免摄入咖啡因和酒精。睡前排空膀胱，保持卧室适宜温度。合并高血压或糖尿病患者应优先控制基础疾病。若夜尿伴随排尿疼痛、血尿等症状，或锻炼后未见改善，应及时就诊泌尿外科排查器质性疾病。日常可尝试中医艾灸关元、气海等穴位辅助调理。
