耳机戴久了耳朵痛可通过调整佩戴方式、使用耳塞式耳机、保持耳部清洁、局部冷敷、药物治疗等方式缓解。耳机戴久了耳朵痛可能与耳道受压、皮肤摩擦、细菌感染、外耳道炎、过敏反应等因素有关。
1、调整佩戴方式
长时间佩戴耳机可能导致耳道受压，引发疼痛。建议每隔一段时间取下耳机休息，避免持续压迫耳部。选择适合耳型的耳机，避免过紧或过松。调整耳机位置，减少对耳廓和耳道的压力。使用耳机时注意音量控制，避免长时间高音量刺激耳膜。
2、使用耳塞式耳机
耳塞式耳机相比头戴式耳机对耳部压力较小，可减少耳朵痛的发生。选择硅胶或记忆棉材质的耳塞，柔软舒适且贴合耳道。注意耳塞清洁，定期更换耳塞套，避免细菌滋生。使用时可适当调整插入深度，避免过深刺激耳道。
3、保持耳部清洁
耳机使用过程中可能带入细菌，导致耳道感染引发疼痛。定期用温水清洁外耳道，避免使用棉签深入耳道。耳机使用前后可用酒精棉片擦拭消毒。保持耳部干燥，避免潮湿环境滋生细菌。如发现耳垢过多，可到医院由专业人员进行清理。
4、局部冷敷
对于已经出现的耳朵疼痛，可采用冷敷缓解症状。用干净毛巾包裹冰块，轻轻敷在疼痛部位，每次不超过10分钟。冷敷可减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛感。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。如疼痛持续不缓解，应及时就医检查。
5、药物治疗
如耳朵痛由感染引起，可在医生指导下使用氧氟沙星滴耳液、盐酸洛美沙星滴耳液等抗生素药物。过敏反应导致的疼痛可使用氯雷他定片等抗组胺药物。疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊等止痛药。使用药物前应明确病因，避免自行用药延误病情。
预防耳机戴久了耳朵痛，建议控制每日耳机使用时间，避免连续使用超过2小时。选择透气性好的耳机材质，定期清洁消毒。注意耳部卫生，避免抓挠或刺激耳道。如疼痛持续超过3天或伴随听力下降、耳道流脓等症状，应及时到耳鼻喉科就诊。平时可适当进行耳部按摩，促进局部血液循环，减少不适感。均衡饮食，保证充足睡眠，增强身体抵抗力也有助于预防耳部问题。
