睡醒眼睛肿可通过冷敷、调整睡姿、减少盐分摄入、适度运动、使用眼霜等方式缓解。眼睛肿胀可能与睡前饮水过多、睡眠不足、过敏反应、眼部感染、肾脏疾病等因素有关。
1、冷敷
冷敷能收缩血管减轻眼部浮肿。用冷藏的湿毛巾或冰袋包裹纱布敷于眼睑，避免直接接触皮肤。冷敷时间控制在10分钟左右，重复进行可增强效果。冷敷适用于因熬夜或哭泣导致的暂时性肿胀，对过敏或炎症引起的肿胀也有缓解作用。
2、调整睡姿
睡眠时保持头部略高于心脏位置，利用重力促进体液循环。建议使用两个枕头垫高头部，避免侧睡压迫眼部血管。长期仰卧睡姿可预防因局部血液循环不畅导致的晨起眼睑水肿，尤其适合淋巴回流较差的人群。
3、减少盐分
高盐饮食会导致体内钠潴留引发组织水肿。晚餐应避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，每日盐摄入量控制在5克以下。适当增加香蕉、菠菜等含钾食物有助于平衡电解质，减轻眼部水分滞留现象。
4、适度运动
晨起后做轻柔的眼周按摩或散步促进全身血液循环。用无名指从内眼角向外轻推至太阳穴，配合眨眼运动帮助排出积液。有氧运动如快走能加速新陈代谢，对长期晨起眼肿者效果显著。
5、使用眼霜
含咖啡因、维生素K的眼霜能改善微循环消除浮肿。涂抹时用指腹轻拍吸收，避免拉扯眼周脆弱皮肤。对于化妆品过敏或接触性皮炎导致的肿胀，应停用刺激性护肤品并选用医用冷敷凝胶。
持续眼肿伴随头痛或尿量异常需排查肾脏疾病，过敏体质者应远离花粉、尘螨等致敏原。每日保证7小时睡眠，睡前2小时限制饮水量，定期更换枕套减少细菌滋生。长期使用电子设备后需做眼保健操，严重肿胀可遵医嘱服用利尿剂或抗组胺药物。
