头上长痱子可通过保持皮肤清洁干燥、使用清凉止痒药物、避免高温环境、穿透气衣物、调整饮食等方式缓解。痱子通常由汗腺堵塞、高温潮湿、皮肤摩擦、汗液滞留、细菌感染等原因引起。
1、保持皮肤清洁干燥
每日用温水轻柔清洗头部，避免使用刺激性洗发产品。清洗后及时擦干水分，尤其是发际线和头皮褶皱处。可选用吸汗性强的棉质毛巾轻轻按压吸水，避免用力擦拭加重皮肤刺激。出汗后应立即擦干或冲洗，减少汗液在皮肤表面停留时间。
2、使用清凉止痒药物
可在医生指导下使用炉甘石洗剂、氧化锌软膏、薄荷脑软膏等外用药物。这些药物能缓解瘙痒和红肿，促进痱子消退。使用时避开眼睛和黏膜部位，若出现刺痛或过敏反应需立即停用。儿童患者应在家长监督下用药，避免抓挠导致继发感染。
3、避免高温环境
保持室内通风凉爽，室温建议维持在26摄氏度以下。外出时佩戴透气遮阳帽，避开正午高温时段。睡眠时选择透气枕套，避免头部长时间受压出汗。高温作业者需定时到阴凉处休息，必要时使用冷敷降温。
4、穿透气衣物
选择纯棉、竹纤维等天然透气材质的衣物和帽子，避免合成纤维制品。衣物应宽松舒适，减少与皮肤的摩擦。婴幼儿需及时更换被汗液浸湿的衣物和枕巾，夜间睡眠时可适当减少包裹厚度。
5、调整饮食
多饮水补充体液，适量食用西瓜、黄瓜等清热利湿的食物。减少辛辣刺激、油腻及高糖食物的摄入，这些食物可能加重出汗和皮肤炎症。哺乳期母亲出现痱子时，需注意饮食清淡，避免通过乳汁影响婴幼儿。
预防痱子复发需长期保持良好生活习惯。夏季可定期用金银花或菊花煮水晾凉后冲洗头部，起到清热解毒作用。婴幼儿及卧床患者需加强皮肤护理，定时翻身避免局部受压。若痱子持续不愈或出现脓疱、发热等症状，可能继发细菌感染，应及时就医进行抗感染治疗。日常注意观察皮肤变化，避免搔抓导致皮损加重。
