高考同学下午可以选择富含优质蛋白、低升糖指数的食物搭配少量坚果，有助于保持清醒。适合的食物有鸡蛋、燕麦、西蓝花、酸奶、苹果等，避免高糖高脂饮食。
一、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白和卵磷脂，能缓慢释放能量维持血糖稳定。水煮蛋或蒸蛋羹的烹饪方式更易消化，搭配全麦面包可延长饱腹感。对鸡蛋过敏者需避免食用。
二、燕麦
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，升糖指数较低。用牛奶冲泡燕麦时可加入奇亚籽增加omega-3含量，避免添加糖分。胃肠功能较弱者建议选择即食燕麦。
三、西蓝花
西蓝花中的维生素C和叶绿素能帮助缓解脑力疲劳，清蒸保留更多营养素。搭配少量杏仁片可提升口感，咀嚼过程也有助于保持大脑活跃状态。
四、酸奶
无糖酸奶含有益生菌和钙质，与蓝莓混合食用可增强抗氧化作用。乳糖不耐受者可选择植物酸奶替代，冷藏温度不宜过低以免刺激胃肠。
五、苹果
苹果含有的果胶和天然糖分能平稳供能，带皮食用可增加膳食纤维摄入。搭配花生酱食用可延缓血糖上升速度，但需控制坚果酱的用量。
除食物选择外，建议考生餐后适当散步促进消化，避免立即投入学习。保持规律作息和充足睡眠比饮食调节更重要，考前可准备薄荷糖或风油精提神。考试期间饮水量控制在每小时200毫升左右，过量饮水可能导致频繁如厕影响发挥。若出现明显嗜睡症状，应及时排查贫血、低血糖等病理因素。
