血压145/95mmHg通常属于轻度高血压，初次发现一般不立即吃药，建议先进行生活方式干预并监测，若持续升高或合并其他风险因素则需遵医嘱用药。
1、复测确认
单次测量血压145/95mmHg不能直接确诊高血压，可能存在情绪紧张、运动后或测量误差等生理性波动。建议在静息状态下，非同日进行三次以上测量，若数值均高于正常范围，方可视为血压异常。此阶段无须急于服药，重点在于排除干扰因素，确保诊断准确性，避免不必要的药物干预带来副作用。
2、饮食调整
针对轻度血压升高，首要措施是严格限制钠盐摄入，每日食盐量控制在较低水平，减少腌制食品及加工肉类食用。同时增加富含钾、镁、钙的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、西蓝花等，有助于促进钠排泄，辅助降低血管阻力。合理膳食结构能有效改善血管弹性，部分人群仅通过饮食控制即可使血压回归正常区间。
3、体重管理
超重或肥胖是导致血压升高的重要诱因，脂肪堆积会增加心脏负荷及外周血管阻力。通过控制总热量摄入并结合适量有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，逐步减轻体重。体重下降往往能显著降低收缩压和舒张压，对于BMI超标的人群，减重本身就是最有效的非药物治疗手段，可减少未来对药物的依赖。
4、规律作息
长期熬夜、睡眠不足或精神压力过大会导致交感神经兴奋，引起血管收缩从而推高血压。建立规律的作息时间，保证充足睡眠，避免过度劳累和情绪剧烈波动。学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于稳定自主神经功能，缓解因精神紧张引起的暂时性血压升高，为血压恢复创造良好生理环境。
5、药物干预
若经过数周生活方式干预后血压仍维持在145/95mmHg以上，或患者合并糖尿病、高血脂、心脑血管疾病史等高危因素，则需在医生指导下启动药物治疗。常用药物包括氨氯地平片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等，具体方案需根据个体情况制定。切勿自行购药服用，以免剂量不当引发低血压或其他不良反应，必须严格遵医嘱执行。
日常生活中应坚持低盐低脂饮食，戒烟限酒，保持心态平和，避免剧烈情绪波动。定期进行血压自测并记录数据，以便医生评估病情变化。若出现头晕、头痛、胸闷、视力模糊等不适症状，无论血压数值如何，都应及时前往医院就诊。高血压管理是一个长期过程，需要患者积极配合医生，通过科学的生活方式和必要的医疗手段共同维护心血管健康，预防并发症发生。
