降血糖哑铃训练建议选择1-3公斤的轻量级哑铃。轻量级哑铃适合长期坚持的有氧抗阻训练，既能促进糖代谢又避免运动损伤。
糖尿病患者进行哑铃训练时，重量选择需综合考虑年龄、并发症及运动基础。中老年或合并周围神经病变者应从1公斤开始，年轻且无并发症者可逐步增加至3公斤。训练时应采取高频次每组15-20次、多组数3-5组的方式，配合深蹲、推举等复合动作，每周锻炼3-4次效果最佳。注意训练前后监测血糖，避免空腹运动，运动中如出现头晕、心悸需立即停止。
糖尿病患者进行哑铃训练时，重量选择需综合考虑年龄、并发症及运动基础。中老年或合并周围神经病变者应从1公斤开始，年轻且无并发症者可逐步增加至3公斤。训练时应采取高频次每组15-20次、多组数3-5组的方式，配合深蹲、推举等复合动作，每周锻炼3-4次效果最佳。注意训练前后监测血糖，避免空腹运动，运动中如出现头晕、心悸需立即停止。
除哑铃训练外，建议搭配快走、游泳等有氧运动。饮食上需控制每日碳水化合物摄入量在130-200克，优先选择低升糖指数食物如燕麦、糙米。运动前后可适量补充坚果或酸奶预防低血糖，合并高血压者训练时需避免憋气动作。定期进行体成分检测，根据肌肉量变化调整训练方案，保持糖化血红蛋白水平在7%以下为佳。
