盆底肌松弛可以运动，但需选择适合的运动方式并控制强度。
1、适合盆底肌松弛的运动：
凯格尔运动是改善盆底肌松弛的首选方法，通过有意识地收缩和放松盆底肌群增强肌肉力量。瑜伽中的桥式、猫式等动作也能温和锻炼盆底肌。游泳因水体浮力可减轻腹部压力，适合轻度松弛者。运动时需保持呼吸均匀，避免屏气增加腹压。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、需谨慎或避免的运动：
高强度跳跃如跳绳、篮球可能加重盆底肌负担；负重深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动需严格控制次数。跑步建议选择短距离慢跑，并配合骨盆底肌收缩练习。运动过程中若出现漏尿或下坠感应立即停止。
日常可进行快走、太极等低冲击运动，每次20-30分钟。运动前后做5分钟盆底肌激活训练，如缓慢收缩-保持-放松循环。建议搭配腹式呼吸练习，吸气时放松盆底，呼气时轻微收缩。产后女性需待恶露干净后逐步开始锻炼，术后患者应遵医嘱制定运动计划。饮食注意补充优质蛋白和维生素E，避免便秘增加腹压。症状严重者需结合生物反馈治疗或专业康复指导。
