胸椎侧弯可通过姿势矫正、核心肌群训练、呼吸调整、日常习惯改善、辅助工具使用等方式调整。胸椎侧弯通常由长期不良姿势、肌肉力量失衡、脊柱发育异常、神经肌肉疾病、遗传因素等原因引起。
1、姿势矫正：
保持坐立时脊柱直立，避免长时间低头或驼背。使用靠背支撑腰部，电脑屏幕调整至视线水平。站立时重心均匀分布双脚，避免单侧负重。每30分钟起身活动，进行扩胸运动和肩部放松。
2、核心训练：
加强腹横肌和多裂肌训练，平板支撑每天3组每组30秒。仰卧抬腿锻炼下腹部，鸟狗式增强脊柱稳定性。游泳和普拉提改善整体肌群协调性，避免单侧肌肉过度紧张。
3、呼吸调整：
采用腹式呼吸激活膈肌，吸气时腹部隆起而非胸部上抬。每天练习5分钟深呼吸，配合胸廓伸展动作。避免浅表呼吸导致肋间肌紧张，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。
4、习惯改善：
避免单肩背包或侧卧睡姿，选择硬度适中的床垫。办公时双脚平放地面，键盘鼠标置于身体正前方。搬运重物时下蹲代替弯腰，保持物品靠近身体中线。
5、工具辅助：
使用腰椎靠垫维持生理曲度，选择符合人体工学的座椅。矫形背心每日穿戴不超过2小时，配合运动逐步增强肌力。泡沫轴放松背部肌群，网球按压紧张结节部位。
日常可进行蛙泳、瑜伽等对称性运动，摄入富含钙质的牛奶、深绿色蔬菜。睡眠时采用仰卧位配合膝下垫枕，定期进行脊柱伸展训练。侧弯角度超过20度或伴随疼痛需及时就医评估，青少年发育期需每半年进行脊柱筛查。避免自行进行强力手法矫正，渐进式功能训练更安全有效。
