孕期水肿可通过调整饮食、适度运动、改善姿势、控制体重、医学监测等方式预防。孕期水肿通常由激素变化、血容量增加、静脉回流受阻、营养不良、妊娠期高血压等因素引起。
1、调整饮食：
减少钠盐摄入有助于减轻水钠潴留，每日食盐量控制在5克以内。增加优质蛋白质如鱼肉、鸡蛋、豆制品摄入，维持血浆胶体渗透压。每日饮水1500-2000毫升促进代谢，避免含糖饮料。富含钾的香蕉、菠菜等食物可平衡电解质。
2、适度运动：
每天进行30分钟低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽，促进下肢静脉回流。避免久站久坐，每小时活动5分钟改善循环。游泳时水压可减轻下肢肿胀感。运动时穿戴托腹带分担腹部压力。
3、改善姿势：
睡眠时左侧卧位减少子宫对下腔静脉压迫，抬高下肢15-20厘米促进血液回流。工作时避免跷二郎腿，使用脚垫保持膝关节微屈。乘坐长途交通工具时穿戴医用弹力袜，压力梯度以15-20mmHg为宜。
4、控制体重：
孕中晚期每周增重控制在0.5公斤以内，整体孕期增重11-16公斤为宜。体重过快增长会加重循环负担。监测体重变化曲线，避免高糖高脂饮食。体重异常增加需排查妊娠期糖尿病可能。
5、医学监测：
定期测量血压排除妊娠高血压综合征，尿常规检查关注尿蛋白指标。双下肢不对称水肿需排查深静脉血栓。突发面部水肿伴头痛视力模糊应立即就医。医生可能建议补充维生素B1或白蛋白制剂。
建议每日摄入红豆、冬瓜等利水食材，配合踝泵运动促进淋巴回流。选择透气性好的平底鞋，避免过紧袜口。监测晨起手指是否出现戒指压痕。若水肿持续加重或伴随血压升高、蛋白尿等症状，需及时产科就诊评估。保持乐观心态，避免焦虑情绪影响体液调节。
