一直耳鸣可通过声音疗法、压力管理、改善睡眠、控制咖啡因摄入、药物治疗等方式缓解。耳鸣可能由噪音暴露、耳垢堵塞、高血压、梅尼埃病、听神经瘤等原因引起。
1、声音疗法：
使用白噪音机或自然声音播放器掩盖耳鸣声，降低对耳鸣的感知。避免完全安静的环境，适当背景音可减少大脑对耳鸣信号的过度关注。选择舒缓的音乐、风扇声或雨声等低频声音，每日使用时间不超过8小时。
2、压力管理：
长期焦虑会加重耳鸣症状，通过正念冥想、深呼吸练习或瑜伽调节自主神经功能。每周进行3次30分钟的有氧运动，如快走或游泳，促进内啡肽分泌。认知行为疗法可帮助建立对耳鸣的正确认知，减少负面情绪放大效应。
3、改善睡眠：
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘消除光线干扰。睡前1小时避免使用电子设备，尝试渐进式肌肉放松训练。限制午睡时间在30分钟内，固定就寝和起床时间调节生物钟。
4、控制咖啡因：
每日咖啡因摄入量不超过200毫克约2杯咖啡，午后避免饮用含咖啡因饮品。可可碱和茶碱同样可能刺激听觉通路，建议用花果茶或低因咖啡替代。注意巧克力、能量饮料等隐性咖啡因来源。
5、药物治疗：
耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经异常放电等因素有关，通常表现为高频蝉鸣声、搏动性杂音等症状。严重者可短期使用阿普唑仑缓解焦虑，甲钴胺营养神经，倍他司汀改善内耳血供。需排除听神经瘤等占位性病变，必要时行显微血管减压术或人工耳蜗植入。
每日饮食增加富含镁元素的食物如菠菜、南瓜籽，限制每日盐分摄入在5克以下。进行前庭康复训练如平衡操、眼球运动练习，避免长时间佩戴耳机。持续耳鸣超过两周或伴随听力下降、眩晕时需进行纯音测听、声导抗检查，排除突发性耳聋等器质性疾病。
