滑膜增厚能否自愈需根据病因判断，多数急性炎症或轻微损伤引起的滑膜增厚可通过休息和护理自行缓解，慢性疾病或结构性损伤导致的增厚通常无法自愈。
1、可能自愈的情况：
急性滑膜炎或关节轻微劳损引发的滑膜增厚，通过减少关节活动、局部热敷或冷敷等物理干预，配合充分休息，增厚症状可能逐渐消退。此类情况常见于运动后关节过度使用、短期外力撞击等，滑膜组织未发生不可逆改变。日常需避免重复损伤动作，可适度补充富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，辅助减轻炎症反应。
2、难以自愈的情况：
类风湿关节炎、痛风性关节炎等慢性疾病导致的滑膜持续性增生，或关节结构严重损伤如半月板撕裂伴随的滑膜病变，通常无法自行恢复。此类滑膜增厚可能与免疫异常、代谢紊乱等因素有关，常伴随关节肿胀、晨僵及活动受限。需通过抗风湿药物、降尿酸治疗等控制原发病，严重者需关节镜下滑膜切除术。日常应避免高嘌呤饮食，保持关节保暖。
针对滑膜增厚，建议早期明确病因后针对性干预。未确诊前避免盲目按摩或剧烈运动，可尝试低强度水中活动减轻关节负担。饮食上增加十字花科蔬菜摄入，其含有的硫代葡萄糖苷有助于抗炎；同时监测关节症状变化，若持续加重或出现夜间痛需及时就医评估。适度进行关节周围肌肉力量训练，如直腿抬高锻炼股四头肌，有助于稳定关节结构。
