平板支撑能增强核心肌群力量、改善体态、缓解腰背疼痛、提升平衡能力并促进代谢。主要作用包括增强核心稳定性、优化脊柱排列、减少肌肉代偿、激活深层肌群及消耗热量。
1、增强核心：
平板支撑通过等长收缩激活腹横肌、多裂肌等深层核心肌群，显著提升躯干稳定性。核心力量增强可降低日常活动中腰椎受伤风险，对预防椎间盘突出有积极作用。训练时需保持躯干成直线，避免塌腰或臀部抬高。
2、改善体态：
该动作能纠正圆肩驼背等不良姿势，强化竖脊肌和菱形肌使脊柱回归中立位。长期练习可缓解因久坐导致的胸椎后凸，同时增强肩胛骨稳定性。建议配合呼吸练习以提升效果。
3、缓解疼痛：
针对非特异性腰背痛，平板支撑通过均衡分配腰椎压力减轻肌肉紧张。研究显示每周3次训练可降低40%慢性腰痛发作频率。但急性疼痛期需暂停训练。
4、提升平衡：
动作过程中需要协调腹背肌群与四肢肌肉的张力，显著增强本体感觉和神经肌肉控制能力。这对中老年人预防跌倒及运动员提升运动表现均有助益。
5、促进代谢：
虽然属于静态运动，但平板支撑可调动全身70%以上肌群参与，基础代谢率提升效果可持续训练后2小时。交替进行动态变式能进一步增加热量消耗。
建议从每次30秒开始逐步延长至2分钟，每日练习2-3组。训练前后需进行猫牛式等脊柱热身动作，避免饭后1小时内练习。合并严重脊柱疾病者应在康复医师指导下进行。可搭配卷腹、臀桥等动作组成完整核心训练方案，同时保证每日蛋白质摄入量达1.2-1.5克/公斤体重以支持肌肉修复。
